Тренування
жим
Автор: Gatews
Старт
Сет 1
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Жим гантелей на плечі
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
20
кг
Bent Over Two-Dumbbell Row
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Підтягування
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Concentration Curls
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок: 30 сек
макс
сек
Велосипед
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Жим гантелей на плечі
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
20
кг
Bent Over Two-Dumbbell Row
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Підтягування
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Concentration Curls
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок: 30 сек
макс
сек
Велосипед
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Жим гантелей на плечі
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
20
кг
Bent Over Two-Dumbbell Row
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Підтягування
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Concentration Curls
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок: 30 сек
макс
сек
Велосипед
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Жим гантелей на плечі
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
20
кг
Bent Over Two-Dumbbell Row
відпочинок: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Підтягування
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Concentration Curls
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок: 30 сек
макс
сек
Велосипед
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати