Тренування
Бицепс
Автор: Спартанец
Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
x
15
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Cross Body Hammer Curl
відпочинок: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Cross Body Hammer Curl
відпочинок: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Cross Body Hammer Curl
відпочинок: 30 сек
5+
раз
x
18
кг
Dumbbell Alternate Bicep Curl
відпочинок: 30 сек
5+
раз
x
18
кг
Cross Body Hammer Curl
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
15
кг
Concentration Curls
відпочинок: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Alternate Hammer Curl
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
15
кг
Concentration Curls
відпочинок: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Alternate Hammer Curl
відпочинок: 30 сек
12
раз
x
15
кг
Concentration Curls
відпочинок: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Alternate Hammer Curl
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
100+
раз
x
6
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
відпочинок: 30 сек
100+
раз
x
50
кг
Barbell Shrug
відпочинок: 30 сек
100+
раз
x
15
кг
Dumbbell Shrug
відпочинок: 30 сек
5+
раз
x
50
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок: 60 сек
5+
раз
x
50
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок: 60 сек
5+
раз
x
50
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок: 60 сек
10+
раз
x
15
кг
Dumbbell One-Arm Upright Row
відпочинок: 30 сек
10+
раз
x
15
кг
Dumbbell One-Arm Upright Row
відпочинок: 30 сек
10+
раз
x
15
кг
Dumbbell One-Arm Upright Row
відпочинок після сету: 60 сек
Классно)))
Надіслати