Програми тренувань » Тренировка ВДВ
Отжимания (грудь, плечи)
Сет 1
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 15 сек
12
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 15 сек
30
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 15 сек
12
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 15 сек
30
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 15 сек
12
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 15 сек
30
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 15 сек
12
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 15 сек
30
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 5
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 15 сек
12
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 15 сек
30
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 6
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 15 сек
12
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 15 сек
30
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 7
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 15 сек
12
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 15 сек
30
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 8
1 круг
макс
раз
Віджимання в закритому планші
відпочинок після сету: 120 сек
забился
Надіслати