Тренування
Ноги - свободные веса
Автор: Valery

Тренировка ног

Старт
Сет 1
2 круги
5
раз
x
50
кг
Фронтальні присідання з прямим хватом
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
x
45
кг
Фронтальні присідання з прямим хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
25
раз
x
30
кг
Фронтальні присідання з прямим хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
25
раз
x
25
кг
Barbell Hip Thrust
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
1 круг
10-40
раз
x
45
кг
Barbell Hip Thrust
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 6
2 круги
5
раз
x
60
кг
Barbell Hip Thrust
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 7
2 круги
12
раз
x
16
кг
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок: 120 сек, після сету 60 сек
Сет 8
2 круги
12
раз
x
32
кг
Випади з гантелями назад
відпочинок: 120 сек, після сету 60 сек
Сет 9
2 круги
12
раз
x
10
кг
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 60 сек
Сет 10
3 круги
30
сек
x
10
кг
Присідання біля стіни
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 11
3 круги
25
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 12
3 круги
30
сек
Hanging Leg Raise
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
сделал!
Надіслати