Тренування
База на массу (1/3)
Автор: Алексей
Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
x
35
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
60
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
80
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 120 сек
4
раз
x
95
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 240 сек
6+
раз
x
100
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 300 сек
6+
раз
x
100
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 180 сек
10
раз
x
45
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 90 сек
6
раз
x
60
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 120 сек
4
раз
x
85
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 240 сек
6+
раз
x
90
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 240 сек
6+
раз
x
90
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 180 сек
10
раз
x
22
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 60 сек
6
раз
x
32
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 120 сек
4
раз
x
40
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 240 сек
6+
раз
x
44
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 300 сек
6+
раз
x
44
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 180 сек
8
раз
x
35
кг
Upright Barbell Row
відпочинок: 90 сек
4
раз
x
48
кг
Upright Barbell Row
відпочинок: 180 сек
6+
раз
x
55
кг
Upright Barbell Row
відпочинок: 180 сек
6+
раз
x
55
кг
Upright Barbell Row
відпочинок: 240 сек
макс
раз
x
76
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати