Тренування
грудь + руки
Автор: Иван
Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
x
40
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
50
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 30 сек
8
раз
x
60
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
70
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
70
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
x
20
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
22
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок: 30 сек
8
раз
x
24
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
26
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
26
кг
Жим гантелей лежачи
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
4
кг
Кросовер
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
4
кг
Кросовер
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
4
кг
Кросовер
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
x
20
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
30
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
35
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
35
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
35
кг
Lying Triceps Press
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
18
кг
Triceps Pushdown - Rope Attachment
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
18
кг
Triceps Pushdown - Rope Attachment
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
18
кг
Triceps Pushdown - Rope Attachment
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
15
раз
x
20
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
30
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
35
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
35
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 30 сек
6
раз
x
35
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
14
кг
Молот
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
14
кг
Молот
відпочинок: 30 сек
10
раз
x
14
кг
Молот
відпочинок після сету: 60 сек
руки тяжело
Надіслати