Тренування
STREET LIFTING 1.5
Автор: Yahir Lino

VIERNES

Старт
Сет 1
1 круг
7
раз
x
40
кг
DIPS WEIGHTED
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
7
раз
x
40
кг
DIPS WEIGHTED
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
7
раз
x
40
кг
DIPS WEIGHTED
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
6
раз
x
40
кг
DIPS WEIGHTED
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
6
раз
x
40
кг
DIPS WEIGHTED
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
13+
раз
x
30
кг
DIPS WEIGHTED
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
13+
раз
x
30
кг
DIPS WEIGHTED
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
10+
раз
x
30
кг
DIPS WEIGHTED
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
9
раз
x
45
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 20 сек
15+
раз
RING PUSH UP
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 10
1 круг
8
раз
x
45
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 20 сек
13+
раз
RING PUSH UP
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 11
1 круг
9
раз
x
45
кг
Жим штанги лежачи на похилій лаві - середній хват
відпочинок: 20 сек
15+
раз
RING PUSH UP
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 12
1 круг
10
раз
x
28
кг
Barbell Shoulder Press
відпочинок: 20 сек
14
раз
x
10
кг
One-Arm Side Laterals
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 13
1 круг
11
раз
x
28
кг
Barbell Shoulder Press
відпочинок: 20 сек
14
раз
x
12
кг
One-Arm Side Laterals
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 14
1 круг
11
раз
x
28
кг
Barbell Shoulder Press
відпочинок: 20 сек
14
раз
x
10
кг
One-Arm Side Laterals
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 15
1 круг
5
раз
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
відпочинок: 20 сек
9
раз
x
28
кг
EZ-Bar Skullcrusher
відпочинок: 20 сек
9
раз
x
25
кг
Розгинання рук на блоці стоячи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 16
1 круг
3
раз
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
28
кг
EZ-Bar Skullcrusher
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Розгинання рук на блоці стоячи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 17
1 круг
3
раз
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
28
кг
EZ-Bar Skullcrusher
відпочинок: 20 сек
9
раз
x
25
кг
Розгинання рук на блоці стоячи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 18
1 круг
61
сек
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
відпочинок: 20 сек
12
раз
x
18
кг
Французький жим зі штангою на похилій лаві
відпочинок: 20 сек
20+
раз
x
7
кг
Підйом гантелей в сторони
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 19
1 круг
61
сек
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
відпочинок: 20 сек
12
раз
x
18
кг
Французький жим зі штангою на похилій лаві
відпочинок: 20 сек
20+
раз
x
7
кг
Підйом гантелей в сторони
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 20
1 круг
61
сек
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
відпочинок: 20 сек
12
раз
x
18
кг
Французький жим зі штангою на похилій лаві
відпочинок: 20 сек
20+
раз
x
7
кг
Підйом гантелей в сторони
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати