Тренування
бицепс предплечья
Автор: Дима Донченко
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
x
18
кг
Dumbbell Bicep Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
18
кг
Dumbbell Bicep Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
18
кг
Dumbbell Bicep Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
18
кг
Dumbbell Bicep Curl
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
x
18
кг
Standing Dumbbell Reverse Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
18
кг
Standing Dumbbell Reverse Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
18
кг
Standing Dumbbell Reverse Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
18
кг
Standing Dumbbell Reverse Curl
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
x
12
кг
Підйом на біцепс Зоттмана
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Підйом на біцепс Зоттмана
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Підйом на біцепс Зоттмана
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Підйом на біцепс Зоттмана
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
x
12
кг
Standing Dumbbell Reverse Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Standing Dumbbell Reverse Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Standing Dumbbell Reverse Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Standing Dumbbell Reverse Curl
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 5
1 круг
20
раз
x
12
кг
Випади з підйомом гантелей на біцепс
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Випади з підйомом гантелей на біцепс
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Випади з підйомом гантелей на біцепс
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Випади з підйомом гантелей на біцепс
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 6
1 круг
20
раз
x
12
кг
Cable Preacher Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Cable Preacher Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Cable Preacher Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Cable Preacher Curl
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 7
1 круг
20
раз
x
12
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 90 сек
20
раз
x
12
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 120 сек
Надіслати