Тренування
Спина / руки
Автор: Виталий Дронов
Старт
Сет 1
3 круги
8
раз
Вузькі підтягування
відпочинок: 150 сек
8
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 150 сек
8
раз
Підтягування
відпочинок: 150 сек
8
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 150 сек
7
раз
Підтягування нейтральним хватом
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Сет 2
5 кругів
12
раз
Bent Over One-Arm Long Bar Row
відпочинок: 150 сек
10
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Сет 3
5 кругів
10
раз
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 150 сек
10
раз
V-Bar Pulldown
відпочинок: 150 сек
10
раз
Тяга каната рівними руками вниз
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Сет 4
3 круги
12
раз
Lying Triceps Press
відпочинок: 150 сек
10
раз
Молот
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Сет 5
3 круги
12
раз
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
відпочинок: 150 сек
10
раз
Barbell Curls Lying Against An Incline
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Сет 6
3 круги
10
раз
One Arm Dumbbell Preacher Curl
відпочинок: 150 сек
12
раз
Розгинання верхнього блоку зворотним хватом на трицепс
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Сет 7
5 кругів
10
раз
Hanging Pike
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Надіслати