Тренування
На выносливость
Автор: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
9
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
8
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
7
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
6
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
30
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
29
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
28
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
27
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
26
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
25
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
24
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
23
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
22
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
21
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 60 сек
9
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 60 сек
8
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 60 сек
7
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 60 сек
6
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
19
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
18
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
17
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
16
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
15
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
14
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
13
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
12
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
11
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
10
раз
Bench Dips
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
4 круги
макс
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 90 сек, після сету 150 сек
Сет 6
4 круги
макс
раз
Віджимання супермена
відпочинок: 90 сек, після сету 150 сек
Сет 7
4 круги
макс
раз
x
25
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек
макс
раз
x
16
кг
Dumbbell Bicep Curl
20
раз
x
6
кг
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
Надіслати