❮ ❯

Техніка виконання
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки штангу, тримайте її приблизно на рівні середини стегна. Спина пряма, трохи нахилена вперед.
Потім швидко розпряміть корпус, підніміться на шкарпетки і підніміть плечі вгору. Зігніть руки в ліктях, відвівши їх вгору і в сторони. Потім, не зупиняючи руху, присядьте трохи і вскиньте штангу на рівень ключиць так, щоб трохи торкатися її горлом. Ноги в цьому стані повинні бути трохи зігнуті.
Потім опустіть штангу і поверніться у вихідне положення.

Хитрощі і поради
- При виконанні вправи намагайтеся тримати спину рівно, в іншому випадку є ризик отримати пошкодження. Також будьте обережні з вагами, краще перестрахуватися і використовувати меншу вагу, ніж перевантажити штангу і отримати травму.