Зворотна планка - це вправа є не звичайним варіантом планки до якого всі звикли. У цій вправі акцент на інших м'язах. Основне навантаження лежить на трицепсах і спині, а тіло підтримується за допомогою розгиначів спини, навіть біцепси отримують навантаження.

Початкове положення і техніка виконання зворотної планки
Сядьте на підлогу, руками упріться в нього на рівні ваших плечей. Відірвіть таз від підлоги так, щоб ваше тіло прийняло положення суцільної лінії. Ноги впираються на п'яти, голова знаходиться на одній лінії з хребтом, живіт повинен бути втягнутий, сідниці напружені.

Поради
Уважно стежте за положенням попереку, тому як весь час буде присутній бажання опуститися вниз.
Можна ускладнити вправу зворотна планка за допомогою почергового підйому прямих ніг або колін, але велика частина навантаження ляже на спину і руки. У сенсі від динамічного навантаження при підйомах ніг мало толку, нижній прес ви так не накачаєте, зате в комплексі вправ з планок для спалювання жиру даний рух прийнятно. Для того щоб не рухатися під час підйомів ніг, долоні розгорніть від себе.
Зворотну планку на ліктях пояснювати не буду, так як вважаю дану вправу неефективним.
Відмінний варіант зворотного планка з опорою на руки і ноги. На вигляд виходить, як би столик або зворотний місток. У цьому варіанті зміщується акцент навантаження на задні дельти і верх спини, також беруть активну участь сідниці і біцепс стегна.
Помилки у вправі зворотна планка
Закидання голови, притиснення підборіддя до грудей.
Будь-яке зміщення тіла з положення в одну лінію. Тоді зміщується навантаження більше на руки і розгиначі спини працюють побічно.