Пружні випади: вони схожі на звичайні випади, але з деяким коливанням. Потрібно зробити крок в випаді, залишитись в такому положенні і відскакувати весь час. Потім повторити те ж саме для іншої ноги. Це підстрибування допомагає зробити акцент на сідницях. Тому ви дійсно відчуєте, що ваші м'язи трохи болять після цієї вправи. Тримайте більшу частину вашої ваги на передній нозі і переконайтеся, що ваші коліна не пройшли повз ваших п'ят. Коліно має бути прямо над п'ятою.
