Випади - базова вправа для ніг, що задіє сідниці, м'язи стегон (головним чином, квадріцепси). Вправа дозволяє добре прокачати сідниці, однак як ростостимулююча вправа для інших м'язів розглядатися не може.
При зворотному випаді, крок потрібно робити не вперед, а назад.
