Взяття штанги на груди з вису
Основний м'яз: Поясниця
Вторинні м'язи: Трицепс, Плечі, Трапеції, Квадрицепс
Спорядження: штанга
Дія: складена
Категорія: Кросс-тренінг, Пауерліфтинг
Покрокова інструкція
- Ноги на ширині плеч
- Руки приблизно на відстані пальця від стегон
- Хват прямий
- Спина рівна з невеликим прогином в попереку
- Встаньте, тримаючи гриф в руках
- Ноги і стегна випрямляються одночасно
- П'яти залишаються на землі, поки ноги і стегна випрямляються
- Шраг плечима, відразу за ним згинання рук в ліктях
- Тіло в присіді
- Завершіть з повним випрямленням стегон і колін
