Кіппінг підтягування
Основний м'яз: Найширший м'яз спини
Вторинні м'язи: Біцепс
Спорядження: перекладина
Рівень підготовки: початківець
Категорія: Кросс-тренінг
Покрокова інструкція
- Руки трохи ширше плечей
- Хват прямий
- Почніть повиснувши на перекладині з прямими руками
- Зробіть розкачку плечима
- Прогніться в позу лука, потім назад
- Піднімайте стегна до перекладини
- У той же час тягніть вниз перекладину прямими руками
- Швидко випряміть стегна і потягніть руки на себе
- Тягніть поки підборіддя не опинеться вище перекладини
- Опустіться в вихідне положення розігнувши руки
