Екстензії стегон та спини
Основний м'яз: Сідниці
Вторинні м'язи: Середня частина спини, Поясниця
Спорядження: тренажер
Дія: складена
Рівень підготовки: початківець
Категорія: Кросс-тренінг
Покрокова інструкція
- Встановіть опорну подушку так, щоб стегна були вільні з прямими ногами
- Почніть з повністю випрямленим тілом
- Опустіть підборіддя, щоб розім'яти шию
- Далі скручуйте вниз верхню частину спини, потім нижню
- На останок зігніть стегна і випряміть хребет
- Для повернення випрямляйте стегна, поки спина знаходиться вертикально в низ
- Після вирівнювання стегон, випрямляйте поперек, потім верхню частину спини
- Закінчить в початковому положенні
