Покрокова інструкція

1. Стопи на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, таз відведений назад, спина пряма. Гиря стоїть попереду, відстань від неї до лінії шкарпеток приблизно дорівнює довжині стопи
2. Зберігаючи пряму спину, підірвати снаряд з землі і зробити замах назад. У нижній точці траєкторії ваш корпус повинен бути практично паралельний підлозі. Рух відбувається здебільшого за рахунок обертання в тазостегнових суглобах. Коліна згинаються і розгинаються незначно, спина в русі бере участь опосередковано
3. Коли після замаху гиря почала опускатися, необхідно акцентованим рухом провести її вперед - зробити ривок. При цьому на початку руху вага переноситься з п'ят на передню частину стопи, коліна згинаються і трохи виводяться вперед. Прискорення гирі надається за рахунок різкого потужного руху тазом і скорочення сідничних м'язів. Коли гиря злітає вгору, вага знову кілька зміщується назад
4. Після досягнення верхньої точки (на рівні плечей) снаряд опускається в повторний замах
5. Якщо вправа виконується однією рукою і її потрібно міняти, перехоплення відбувається після проходження снарядом верхньої точки амплітуди