❮ ❯

Ардха означає «половина», Баддха - «пов'язаний», «обмежений», а Падма - «лотос». Пашчімоттанасана - це поза, в якій вся задня поверхня тіла інтенсивно витягується.

Покрокова інструкція
техніка
1. Сядьте в Дандасану.
2. Зігніть ліву ногу в коліні і помістіть ліву стопу на праве стегно. Простежте, щоб ліва п'ята притискалася до пупка, а пальці витягувалися вперед. Це половинна поза лотоса.
3. Заведіть ліву руку за спину, просуньте її до правого боку і з видихом захопіть великий палець лівої ноги. Якщо захоплення дається важко, розгорніть ліве плече назовні.
4. Наблизьте ліве коліно до правої ноги. Потягніться правою рукою вперед і захопіть праву підошву долонею.
5. На вдиху подовжити спину і направте погляд вгору. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Чи не відпускайте великий палець лівої ноги.
6. З видихом зігніть праву руку, відведіть лікоть в сторону і одночасно нахиліться вперед. Опустіть лоб, потім ніс, губи і в кінці кінців підборіддя на праве коліно.
7. Спочатку колінний згин витягнутої ноги буде відриватися від підлоги. Підтягніть м'язи стегон і притисніть всю задню поверхню витягнутої ноги до підлоги.
8. Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Дихайте рівномірно.
9. На вдиху підніміть голову і корпус, відпустіть стопи, випряміть ліву ногу і поверніться в положення, описане в п. 1.
10. Повторіть позу в інший бік, витримавши її ту ж кількість часу.
11. Якщо ви не в змозі захопити великий палець зігнутою ноги, потягніться рукою вперед і захопіть нею стопу витягнутої ноги. Всі інші інструкції залишаються незмінними.

Ефект
У положенні полулотоса колінні суглоби стають більш рухливими, що полегшує освоєння повної пози. Коли ми опускаємо підборіддя на коліно випрямленою ноги і наближаємо до неї коліно зігнутої, скорочується область живота. Посилюється приплив крові до області пупка і репродуктивним органам. Вважається, що пупок - це осередок нервів і саме тут розташована Свадхіштхана чакра, один з очищувальних маховиків всередині нервової системи людини. Ця чакра відповідає подчревного сплетіння. Поза також корисна при сутулості.