❮ ❯

Paschimottanasana є сьомою позою основної серії, і другою сидячою позою. Paschimottanasana має 3 прогресивні варіації: A, B, і C, що відрізняються поставою рук.

Покрокова інструкція

1. З Dandasana, вдихніть і витягніть руки вгору, використовуючи цей рух, щоб подовжити живіт і тулуб ще далі. Переконайтеся, що ноги все ще беруть участь.
2. Видихнувши, візьміться за стопи з протилежного боку.
3. Вдихніть і потягніть силою плечей, намагаючись витягнути груди руками, випряміть хребет.
4. Видихніть, і відкиньтеся вперед. Це поза Paschimottanasana C; Приййміть Віньяса. Альтернативи і поради
   Якщо підколінні сухожилля відчувають себе досить щільно, або якщо ви не можете сидіти прямо (хребет округляється), помістіть ковдру або блок під стегна. Додайте додаткову підтримку в разі потреби, поки обидві ноги і хребет не будуть випрямлені.
   
   Якщо досягти пальців є складним завданням або змушує вас хрустіти, використовуйте ремінь або рушник. Витягніть ремінь з вашими руками, долаючи опір ноги. Це дозволить вам відчути взаємозв'язок між діями рук і ніг, що дозволяє хребту подовжити і груди, щоб залишатися повним. В іншому випадку, якщо ви напружуєтеся, щоб досягти ніг, ви, ймовірно, не зможете знайти і оцінити тонкощі постави.
   
   Якщо необхідно, використовуйте ремінець.