Бхуджапідасана відноситься як до числа балансових, так і силових асан, тому що вимагає від практикуючого і наявності базових навичок координації та хорошою опрацювання м'язів плечового пояса, рук і живота.

Користь
Позитивний ефект регулярної практики бхуджапідасани полягає в якісному зміцненні кистей, променезап'ясткових суглобів, опрацювання м'язів черевного преса, спини і хорошому витягненні хребта.

Крім цього дана асана тренує координацію і витривалість.

На енергетичному рівні відбувається потужна активізація маніпура чакри.

Бхуджапідасану можна використовувати в якості компенсації глибоких прогинів, наприклад після виконання Уштрасана, Урдхва Дханурасана, матьясани та інших.

Покрокова інструкція
- Поставити ноги на ширині плечового пояса;
- Зігнути ноги в колінах і, нахиляючи корпус вперед і опускаючи таз, домогтися паралельного підлозі положення стегон;
- Завести плечі якомога глибше в підколінні западини;
- Поставити кисті рук на ширину плечей або трохи ширше ззаду за стопами пальцями вперед;
- Перенести вагу тіла назад, відриваючи ноги від землі і балансуючи на руках;

Будьте уважні до променезап'ясткових суглобів! Положення пальців рук СУВОРО ВПЕРЕД. При іншому положенні пальців рук можливо травмування лучезапястного суглоба. Також дуже важливо не бояться впасти тазом на підлогу. Після кількох падінь страх долається, і тіло набагато більш впевненіше виходить в це положення

- З'єднати стопи в замок;
- Намагатися максимально випрямити руки, підняти голову вгору і розслабити м'язи спини, дозволяючи тазу «потягнути» хребет вниз;
- Виконавши кілька дихальних циклів, поміняти позицію стоп в замку;
- Звільнити стопи, відвести назад гомілки, поставити ноги на підлогу і перейти до виконання наступної асану в тренувальній послідовності