❮ ❯

Техніка виконання
Встаньте прямо, тримаючи в обох руках гантелі. Руки витягнуті вертикально вниз, долоні дивляться на вас. Ноги розведіть приблизно на ширину плечей. Потім підніміть руки з гантелями так, щоб кут в лікті становив 90 градусів. Ваші передпліччя при цьому будуть перпендикулярно підлозі. Долоні дивлять на вас протягом усієї вправи.
Повільно підніміть гантелі вгору на витягнутій руці. Це буде ваше вихідне положення.
На вдиху опустіть гантелі вниз, поки кут в лікті знов не буде складати 90 градусів.
Затримайтеся на секунду, потім на видиху знову підніміть гантелі у вихідне положення.
Повторіть задане число підходів.

Варіації виконання
Вправу можна також робити однією рукою - другою в цей час потрібно триматися за лаву з похилою спинкою або будь-який інший стійкий об'єкт для збереження рівноваги.

Хитрощі і поради
- Лікті направляйте по вектору руху, трохи вперед. Розгинайте до кінця, без паузи внизу.