❮ ❯

Техніка виконання
Встаньте над штангою так, щоб перекладина була якраз над пальцями ноги. Розставте ноги на ширину плечей.
Зігніть ноги в колінах і, зберігаючи спину рівною, візьміть штангу широким хватом так, щоб долоні дивилися вниз. Опустіть стегна вниз так, немов ви сідаєте на стілець. Це буде ваша вихідна позиція.
Упираючись п'ятами в підлогу, починайте випрямляти ноги в колінах, тримаючи штангу близько до своїх ніг.
Коли штанга досягне рівня середини стегна, випрямтеся повністю, підтягуючи штангу вгору. Лікті розводите вгору і в сторони і намагайтеся їх тримати вище поперечини так довго, як вийде.
Потім різко опустіть своє тіло під штангу так, щоб вона виявилася у вас над головою на витягнутих руках.
Випрямитеся і встаньте прямо, зафіксувавши штангу нагорі на витягнутих руках.

Хитрощі і поради
- Це складна вправа, так що акуратно підходьте до вибраної ваги. Якщо ви будете робити його неправильно, це може призвести до серйозних травм.