Підйом по канату
Основний м'яз: Найширший м'яз спини
Вторинні м'язи: Біцепс, Передпліччя, Плечі, Середня частина спини
Дія: складена
Рівень підготовки: середній
Категорія: Збільшення сили, Кросс-тренінг
Покрокова інструкція
- Вхопитися за канат над головою
- Підняти коліна якомога ближче до грудей
- Схрестити ноги
- Тримати канат уздовж центру тіла
- Розведіть ноги, щоб притиснути канат
- Потягніть руками канат вниз, розгинаючи при цьому ноги і стегна
- Дотягніть руки якомога нижче і відпустіть канат ногами, щоб повторити
- Відпустіть ногами канат, щоб спуститися вниз
