การฝึกอบรม
Біцепс тріцепс на турніках
Author: Mihal
เริ่มต้น
Set 1
1 round
120
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
60
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
60
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
60
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
60
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
60
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
60
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
60
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
60
s
Jump Rope
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest after the set: 60 s
Set 10
1 round
180
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
ส่ง