การฝึกอบรม
full body (home)
Author: Mihal
เริ่มต้น
Set 1
1 round
60
s
Stretching
rest: 15 s
60
s
Front splits
rest: 15 s
60
s
Middle Splits
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
60
s
Plank
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
60
s
Plank
rest: 15 s
25
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Тяга резинової петлі на біцепс
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 15 s
50
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Тяга резинової петлі на біцепс
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 15 s
50
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 15 s
60
s
Warm-up
rest after the set: 25 s
ส่ง