การฝึกอบรม
общий комплекс (руки,плечи, пресс)
Author: Алексей Аст

сила рук+выносливость

เริ่มต้น
Set 1
1 round
20+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
45+
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
40+
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 90 s
20+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
45+
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
40+
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 90 s
20+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
45+
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
40+
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 90 s
20+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
47+
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
70+
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest after the set: 185 s
Set 2
1 round
14
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 90 s
14
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 90 s
55
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 s
Set 3
1 round
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 90 s
50
meter
Mountain Climbers
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 90 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
53
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 s
ส่ง