Training programs » Убойная тренировка всего тела
День 1
Set 1
4 rounds
5
ความถูกต้อง
Straight bar dips
20
s
มุมภายใต้แถบแนวนอน (จับไหล่กว้าง)
5
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest after the set: as much as you need
Set 2
3 rounds
60
s
Scissor Kick
rest: 120 s, after the set as much as you need
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: as much as you need
Set 4
5 rounds
max
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: as much as you need
Set 5
3 rounds
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: as much as you need
ส่ง