การฝึกอบรม
База подтяг
Author: Никита Семёнов
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
21+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
12+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
10+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
30+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
20+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
20+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
20+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15+
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
12
ความถูกต้อง
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
30
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest after the set: 60 s
ส่ง