การฝึกอบรม
База. 1 цикл
Author: Никита Семёнов
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 180 s
21+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 180 s
15+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 180 s
12+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 180 s
10+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
35+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 180 s
20+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 180 s
20+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 180 s
17+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 180 s
15+
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
12
ความถูกต้อง
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 s
12
ความถูกต้อง
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 s
10
ความถูกต้อง
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 s
10
ความถูกต้อง
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
Standing Calf Raises
rest: 180 s
20
ความถูกต้อง
Standing Calf Raises
rest: 180 s
20
ความถูกต้อง
Standing Calf Raises
rest: 180 s
20
ความถูกต้อง
Standing Calf Raises
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
20
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 180 s
20
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest after the set: 180 s
ส่ง