การฝึกอบรม
жим
Author: Gatews
เริ่มต้น
Set 1
1 round
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
15
kg
กดอัพ
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
15
kg
ดึงขึ้น
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Concentration Curls
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
max
s
Air Bike
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
15
kg
กดอัพ
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
15
kg
ดึงขึ้น
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Concentration Curls
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
max
s
Air Bike
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
15
kg
กดอัพ
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
15
kg
ดึงขึ้น
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Concentration Curls
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
max
s
Air Bike
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
15
kg
กดอัพ
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
x
15
kg
ดึงขึ้น
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Concentration Curls
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
max
s
Air Bike
rest after the set: 60 s
ส่ง