การฝึกอบรม
грудь+спина
Author: Валериѝ Шелудков

На максимум

เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
50
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
25
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
45
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
40
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
18
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
35
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
17
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
16
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
16
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 120 s
ส่ง