การฝึกอบรม
Руки-плечи
Author: Gleb
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
Wide chin ups
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
60
s
Plank
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Very slow dips
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
1 round
1000
meter
Run
rest after the set: 60 s
Set 3
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
60
s
Plank
rest: 30 s
10
s
Static push-up hold
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง