Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
ความถูกต้อง
Weighted Push-Up
rest: 90 s
12
ความถูกต้อง
Weighted Push-Up
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Weighted Push-Up
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 s
Set 2
4 rounds
1
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
15+
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
6 rounds
max
ความถูกต้อง
x
25
kg
Dips
rest: 120 s
Set 4
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Smith Machine Incline Bench Press
15
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
12
ความถูกต้อง
Butterfly
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
max
ความถูกต้อง
Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
5 rounds
max
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
5 rounds
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
ส่ง