Training programs » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Set 1
1 round
max
s
Warm-up
rest after the set: 20 s
Set 2
3 rounds
20
s
Jump Rope
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 30 s
Set 3
3 rounds
30
s
Mountain Climbers
25
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
15
ความถูกต้อง
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
ความถูกต้อง
Full body crunches
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 4
3 rounds
15
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 10 s
ส่ง