การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
Крис Хериа " Advanced "
Core 19 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
s
Jumping jacks
rest: 20 s
40
s
Half Burpees
rest: 20 s
40
s
Elbow plank with body turn
rest: 40 s, after the set 60 s
Set 2
2 rounds
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Windshield wipers
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 s
max
s
L-sit on parallel bars
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
3 rounds
40
s
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 s
40
s
Seated Scissor Kicks
rest: 20 s
40
s
Lifting the body lying with the touch of socks at the top point
rest: 30 s
40
s
Crunches from the position of "cross" with the touch of heels
rest: 30 s
40
s
Hold raised legs and body
rest: 30 s
40
s
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง