การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
Крис Хериа " Advanced "
WHOLE BODY 18 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
s
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 20 s
40
s
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 20 s
40
s
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 s
Set 2
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Burpee
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 30 s
max
s
Handstand hold
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 120 s
Set 3
3 rounds
max
ความถูกต้อง
L-sit pull ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Hand Stand Push-Up
rest: 30 s
40
s
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Front lever raises
rest: 30 s
40
s
Wall Squat
rest: 30 s
16
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 s, after the set 120 s
ส่ง