Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
20
ความถูกต้อง
Jumping jacks
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
3 rounds
12
ความถูกต้อง
Front Box Jump
rest: 30 s
40
s
Duck walk
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 120 s, after the set 60 s
Set 3
3 rounds
12
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 s
30
s
L-sit hold on bar
rest: 30 s
40
s
Air Bike
rest: 20 s
40
s
Scissor Kick
rest: 20 s
40
s
Seated knee tucks
rest: 20 s
40
s
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 s
40
s
Lying down leg raises
rest: 20 s
40
s
Hold raised legs and body
rest: 60 s
ส่ง