การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Back Routine (Stipke)
Author:
pa3lenk0
เริ่มต้น
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
Set 2
5 rounds
5+
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 3
5 rounds
8+
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
5 rounds
3
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
3
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 5
5 rounds
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 6
5 rounds
8+
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
Set 7
1 round
300
s
Stretching
ส่ง