การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
Крис Хериа " Advanced "
Shoulders 3 день/ ср
Set 1
2 rounds
40
s
Half Burpees
rest: 20 s
40
s
Full plank
rest: 20 s
40
s
Body-Up
rest: 30 s
60
s
Side plank
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
Wall Walk
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
уголок с согнутыми в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Press to handstand wall assisted
rest: 30 s
60
s
Handstand hold
rest: 120 s
ส่ง