การฝึกอบรม
плечи ,ноги
Author: Владимир
เริ่มต้น
Set 1
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
x
10
kg
Power Partials
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
10
kg
Power Partials
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
10
kg
Power Partials
rest: 120 s
30
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 s
30
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 s
30
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
ส่ง