Training programs » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
Day 12

P.s. брусья (2) с резиной (!!!) 10×3.
P.s.s. в отжиманиях с колен начинаем узкой постановкой, потом дальше и потом ещё.
P.s.s.s. в конце махи с резиной/гантелей через стороны.

Set 1
2 rounds
5
ความถูกต้อง
Close grip australian pull ups
5
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Dips
Set 3
2 rounds
max
ความถูกต้อง
Подтягивания с опорой на землю (узкий, широкий, прямой хват)
Set 4
2 rounds
max
ความถูกต้อง
Knee push ups
Set 5
2 rounds
max
ความถูกต้อง
Knee push ups
Set 6
2 rounds
max
ความถูกต้อง
Knee push ups
Set 7
5 rounds
25
ความถูกต้อง
Two-Arm Dumbbell Swing
Тяжеловато. Сегодня планирую полностью закончить 1 главу, а дальше будет и чем позаниматься..
ส่ง