การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Моя тренировка
Author:
Алекс
Широчайшие , бицепс , трицепс ,пресс.
เริ่มต้น
Set 1
10 rounds
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
10 rounds
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
10 rounds
max
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 4
10 rounds
max
ความถูกต้อง
Wide chin ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
10 rounds
max
ความถูกต้อง
Behind the neck pull-ups (the closest grip possible)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
10 rounds
max
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง