การฝึกอบรม
Тонизирующая.
Author: Сергей 46
เริ่มต้น
Set 1
1 round
1
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
4
ความถูกต้อง
กดอัพ
2
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
2
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
1
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
4
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
1
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
4
ความถูกต้อง
กดอัพ
2
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
2
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
1
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
4
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 120 s
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
10+
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 120 s
норма
ส่ง