การฝึกอบรม
Всё тело от EHoTiX
Author: Ilya Chetvergov

Эта тренировка хорошо подходит для занятий в любом дворе. 1Совет-старайтесь делать всё правильно, даже если количество повторений меньше.
2Если чувствоваете , что нужен отдых, то сделайте его.
Удачи

เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 40 s
8
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
7
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 40 s
7
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 40 s
7
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
6
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 40 s
6
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 40 s
7
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
Set 3
3 rounds
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 40 s
5
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
5
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 40 s
5
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 40 s
5
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s, after the set 60 s
Set 4
3 rounds
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 40 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
max
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 40 s
max
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 40 s
max
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s, after the set 60 s
Последние 2 мах лишнее
ส่ง