การฝึกอบรม
Отжимания
Author: Christmas
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 2
2 rounds
20
ความถูกต้อง
x
15
kg
Weighted Push-Up
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 45 s
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Close triceps position push-ups
rest: 45 s, after the set 60 s
Set 3
2 rounds
6
ความถูกต้อง
Triple Clap Push-Up
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Superman Push-Up
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Explosive toe touch push ups
rest: 45 s, after the set 60 s
Set 4
2 rounds
8
ความถูกต้อง
Triple Clap Push-Up
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Superman Push-Up
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Explosive toe touch push ups
rest: 45 s, after the set 60 s
Set 5
2 rounds
12
ความถูกต้อง
One-Arm Push-Up
rest: 45 s, after the set 60 s
Set 6
2 rounds
15
ความถูกต้อง
Typewriter Push-Up
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
x
30
kg
Weighted Push-Up
rest: 45 s
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Push-Up Wide
rest: 45 s, after the set 60 s
Set 7
2 rounds
12
ความถูกต้อง
Tiger-Bend Push-Up
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Pseudo planche push ups
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Decline Explosive Push-Up
rest: 45 s, after the set 60 s
Set 8
1 round
13
ความถูกต้อง
x
15
kg
ดึงขึ้น
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
x
15
kg
Otis-Up
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
30
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
ส่ง