การฝึกอบรม
CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-5
Author: Yahir Lino

LUNES

เริ่มต้น
Set 1
1 round
6
ความถูกต้อง
x
2.5
kg
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
6
ความถูกต้อง
x
2.5
kg
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
6
ความถูกต้อง
x
2.5
kg
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
6
ความถูกต้อง
x
2.5
kg
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
6
ความถูกต้อง
x
2.5
kg
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: 180 s
Set 6
1 round
5
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest after the set: 180 s
Set 7
1 round
5
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest after the set: 180 s
Set 8
1 round
5
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest after the set: 180 s
Set 9
1 round
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 180 s
Set 10
1 round
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 180 s
Set 11
1 round
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 180 s
Set 12
1 round
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 180 s
Set 13
1 round
6
ความถูกต้อง
Dragon flag
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
Front lever raises
rest after the set: 180 s
Set 14
1 round
6
ความถูกต้อง
Dragon flag
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
Front lever raises
rest after the set: 180 s
Set 15
1 round
6
ความถูกต้อง
Dragon flag
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
Front lever raises
rest after the set: 180 s
Set 16
1 round
6
ความถูกต้อง
Dragon flag
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
Front lever raises
rest after the set: 180 s
💪🏼🦾😬🥵😰🔥🔥
ส่ง