การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
day1
Author:
Iwan Tabaczko
Rest and weight can be adjusted to suit your needs.
เริ่มต้น
Set 1
5 rounds
6+
ความถูกต้อง
x
10
kg
ดึงขึ้น
rest: 60 s, after the set 150 s
Set 2
4 rounds
9+
ความถูกต้อง
x
40
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 s
12+
ความถูกต้อง
x
40
kg
Pendlay Rown
rest: 60 s, after the set 150 s
Set 3
4 rounds
10+
ความถูกต้อง
x
30
kg
Hang Clean - Below the Knees
rest: 60 s, after the set 150 s
Set 4
Drop set
35+
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
35+
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
ส่ง