Training programs » качалка ++
грудь
Set 1
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 s
Set 3
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 60 s
Set 4
1 round
max
ความถูกต้อง
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest after the set: 60 s
Set 5
4 rounds
12
ความถูกต้อง
Dumbbell Flyes
rest: 60 s
Set 6
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Arnold Dumbbell Press
rest: 60 s
Set 8
10 rounds
15
ความถูกต้อง
Standing Barbell Shoulder Press
15
ความถูกต้อง
Power Partials
15
ความถูกต้อง
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 s
Set 9
4 rounds
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
15
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
15
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 30 s
60
s
Plank
rest: 60 s
ส่ง