การฝึกอบรม
ИлюшаCAR
Author: MiatriSs
เริ่มต้น
Set 1
1 round
15
ความถูกต้อง
Knuckle Pushups
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
Knuckle Pushups
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 40 s
3
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 100 s
Set 4
1 round
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
7
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 20 s
3
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 240 s
Set 5
1 round
5
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
3
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 90 s
Set 6
1 round
5
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
3
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 90 s
Set 7
1 round
5
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
3
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 90 s
Set 8
1 round
5
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
3
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 90 s
Set 9
1 round
5
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
3
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 90 s
Set 10
1 round
5
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
3
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 60 s
ส่ง